[...] 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8 - wspiecia na palce [...]
[...] Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie sztangielki w opadzie martwy ciag Triceps wysickanie francuskie sztangi w siadzie pompki w opadzie tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Paiatek: Klatka wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wysiackanie sztangi w lezeniu na [...]
łydki to sobie z nogami zrób, pompki są dobre na rozgrzewke, zaczynaj od wyciskania i potem rozpietki, na barki to wyciskanie by się przydało a nie same unoszenia masz i plecy by mozna lepiej zaatakowac
A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]
Zmien troche ddni treningowe, zeby byla lepsze regeneracja. Poniedziałek: Klatka + TRIC Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3)Rozpiętki 4x 12 Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego 3x12 Pompki tyłem 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]
Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]
[...] nog (2głowy) 3s. 10/10/10 łydki Niedziela: (Klatka biceps) (robiłem zawsze): wyciskanie płasko sztangą 4s. 10/10/8/8 skos gora hantlami lub sztanga 4s. 10/10/8/8 na zmiane pompki z ciężarem, sztanga wąsko, przenoszenie hantli 4s. 10/10/8/8 rozpiętki 4s. 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10/10/10 uginanie ramion z hantlami 3s. 10/10/10 [...]
Thx Zmieniłem troszke plan pod wpływem roznych artów. WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy [...]
Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady [...]
TO znaczy mam gripy, robię na kolanach z głową w dół, kolana na biurku lub kolana na krześle i normalnie, dobre pompki, bardzo głębokie. Brzuchy też różne, od zwykłych ze stopami na ziemi, przez "sprężynki"(nie wiem jak wy to nazywacie) po takie nogi wysoko, plecy wysoko, kąt 90 stopni między nogami a brzuchem i ręce po skosach. Po tej [...]
Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]
Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]
No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]
Pompki 3x max
[...] na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od normy.. natomiast teraz, wygląda świetnie ;-) Mam troszkę większy lewy mięsień od prawego, ale cóż... po pierwsze: większość ludzi tak [...]
[...] Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek [...]
[...] to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny -na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac - pompki tyłem 12/12/10/10 czemu nie 12/10/8/6? nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 na koniec - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 zza [...]
[...] wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3 Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3 Rozpietki 12x3 //Triceps francuz leżąc 10x2 NIEDZIELA //Triceps francuskie stojąc 10x3 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 + ekstra nachwytem uginanie sztangi stojac 10x2 DWA DNI WOLNE
[...] 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 cm kazda reka ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 [...]
No to dobrze ze kupiles hantle ale dlaczego tylko jedna? Wiekszosc cwiczen z hantlami robi sie dwiema, a robiac cwiczenia przewidziane na dwie jedna nabawisz sie kontuzji. Po drugie: podstawa treningu na sile jest cwiczenie z duzym obciazeniem - oczywiscie adekwatnym do poziomu zaawansowania a tutaj 15 kg do wielu cwiczen jest ciezarem do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
